Faz mal dormir de cobertor no calor? Verifique isto – Faz mal dormir com coberta no calor


Esse é o motivo pelo qual muita gente sente frio na madrugada e costuma dormir de coberta mesmo no verão (o que não é muito aconselhável em dias quentes). O problema é que o calor excessivo não permite que o corpo se resfrie, causando um estado frequente de alerta.Confira 5 dicas para dormir no calor com muito mais conforto!

  1. 1 – Use pijamas de algodão. Para começar, escolha bem seu pijama.
  2. 2 – Escolha roupas de cama de tecidos naturais.
  3. 3 – Colchas são suas amigas.
  4. 4 – Invista em protetor de colchão e travesseiro.
  5. 5 – Não esqueça de higienizar constantemente todas as peças.

Estudos recentes apontam que estar coberto por algo pesado durante o sono pode ajudar a combater ansiedade, estresse, déficit de atenção, insônia e até depressão. Pronto, agora que você não vai querer levantar da cama mesmo.

Tem tudo a ver com a sua temperatura corporal: quando nos deitamos e preparamos para dormir, a temperatura corporal baixa uns graus, é por isso que depois de um primeiro período, sentimos frio, e consequentemente a carência de um lençol ou… de um cobertor. É Francisco Javier Puertas quem explica o fenómeno.

É melhor dormir no calor ou frio

Segundo alguns especialistas, a temperatura ideal fica entre 18ºC e 22ºC. Além disso, durante o sono REM, ocorre redução da capacidade de regulação da temperatura corporal. Por essa razão, temperaturas ambientais altas ou baixas podem interromper este estágio.De acordo com especialistas, o ideal é que o quarto esteja entre 18º C e 22º C para atingir a temperatura correta para dormir. Isso porque, durante o sono, nosso corpo reduz sua temperatura, o que influencia na qualidade do sono. Esse resfriamento natural varia conforme a fase do sono que nos encontramos.Saiba como refrescar o quarto e ter uma boa noite de sono

  1. Tire os eletrônicos da tomada.
  2. Dê preferência para cores claras.
  3. Use tecidos leves.
  4. Feche as cortinas durante o dia.
  5. Coloque plantas no seu quarto.
  6. Deixe a roupa de cama no freezer.
  7. Cuidado com a iluminação.
  8. Aumente a umidade do quarto.

Como amenizar o calor no quarto

  1. Usar aparelhos de climatização.
  2. Bloquear o sol nos horários mais quentes.
  3. Decorar o quarto com cores claras.
  4. Priorizar recursos de LED na iluminação.
  5. Evitar aparelhos que geram calor.
  6. Passar um pano úmido no piso.
  7. Resfriar a roupa de cama.

Porque é bom dormir com os pés para fora da coberta

Resfriar o corpo seria a chave para um sono tranquilo
Natalie Dautovitch, pesquisadora da National Sleep Foundation, afirma que dormir com os pés fora do cobertor garante um sono melhor. Para a cientista da Universidade do Alabama, atos que “esfriam” o corpo garantem uma boa noite de descanso.Dormir com a cabeça coberta pode danificar seu cérebro.
Se você cobrir totalmente a cabeça e dificultar a entrada de ar embaixo das cobertas, o nível de oxigênio pode cair durante a noite ao ponto de danificar o seu cérebro. É especialmente perigoso para crianças.Formigamentos nas extremidades das mãos
O formigamento nas extremidades ou até mesmo a sensação de torpor é uma resposta de luta ou mesmo fuga do organismo. Essa sensação também é provocada pela hiperventilação por um tempo maior.

Enfim, como dormir no calor

  1. 1- Consuma alimentos leves.
  2. 2- Hidrate-se corretamente.
  3. 3- Evite atividades físicas à noite.
  4. 4- Use pijamas frescos.
  5. 5- Escolha roupas de cama adequadas.
  6. 6- Congele a roupa de cama.
  7. 7- Deixe o quarto escuro.
  8. 8- Use o ventilador corretamente.

Beber água fria ajuda a dormir melhor no calor, pois a ingestão ajuda a diminuir a temperatura corporal gradativamente, trazendo sensação de frescor e diminuindo a sensação de quentura. É fundamental não esquecer de se hidratar também ao longo do dia.

Colocar um balde de água fervente no quarto
Essa dica é ótima para diminuir o ar seco dentro do quarto e conseguir respirar melhor durante a noite, acordando mais descansado. Não precisa ter muita água, basta meio balde que deve ser colocado dentro do quarto e quanto mais perto da cabeceira da cama, melhor.

Como deixar o quarto mais frio no verão

Verão: 8 dicas para deixar o quarto mais fresco

  1. 1 – Deixe o quarto livre no verão:
  2. 2 – Utilize cortinas:
  3. 3 – Telas são sempre bem-vindas:
  4. 4 – Saiba aproveitar os ventiladores:
  5. 5 – Utilize lâmpadas frias:
  6. 6 – No verão aparelhos eletrônicos podem ser ainda mais prejudiciais:
  7. 7 – Cultive plantas:
  1. Como deixar o ambiente mais fresco.
  2. Use truques com o ventilador.
  3. Umidifique o ar.
  4. Guarde os tecidos pesados.
  5. Utilize lâmpadas de LED. Dica bônus.

Você pode colocar um recipiente com cubos de gelo ou uma garrafa de água congelada diante do aparelho. Ao ligar, perceberá que o aparelho soprará o ar mais fresco que fica em torno do recipiente congelado. Assim, o ventilador difundirá um vento mais agradável.