O que fazer 1 dia antes do jogo de futebol? Verifique isto – O que fazer 1 dia antes do jogo
Encontre uma rotina pré-jogo que funcione bem para você.
Você pode rezar, fazer exercícios de respiração ou ouvir música. Também é possível treinar com autoimagem: para isso, imagine-se executando muito bem as tarefas que o jogo exige, pois assim sua confiança estará bem alta antes do jogo começar.Com base neste estudo, o uso do agachamento com salto pode ser usado como “primer” 1 ou 2 dias fora da competição para melhorar o desempenho neuromuscular. Outros movimentos baseados em velocidade também podem ser usados para melhorar o desempenho, como corridas ou lançamentos variados de bolas medicinais.
Preparar-se para uma partida de futebol exige um cuidado de vários dias antes de entrar no gramado ou na quadra.
…
Alongue os principais grupos musculares antes de atividades esportivas.
- Trabalhe cada grupo muscular principal ao menos uma vez.
- Não alongue em excesso.
- Sempre alongue após o jogo também!
Com base nessas descobertas, os autores recomendam que os treinadores façam seus atletas realizarem uma breve sessão de treinamento de potência no dia anterior a uma competição para melhorar os parâmetros de desempenho explosivos e reativos.
O que fazer para não cansar rápido no futebol
Faça um bom aquecimento. Comece correndo sem sair do lugar para relaxar o corpo. Depois, faça uma corrida leve pelo campo e alguns abdominais, agachamentos ou alongamentos dinâmicos para ativar os músculos. Dedique pelo menos dez minutos a essa atividade — ou mais, quando estiver cedo demais ou o dia estiver frio.Antes do jogo, o ideal é consumir carboidratos de rápida absorção, como pão branco, melancia, batata doce ou biscoito. Após a partida, a combinação de proteína e carboidrato serve como ferramenta principal na recuperação de energia e no ganho de tecido muscular.Para alongar:
- em pé e próximo a algum apoio, como uma parede, afaste as bases, estique e apoie os braços;
- flexione uma perna para a frente e mantenha a outra esticada para atrás;
- mova o quadril para a frente e sustente por 10 a 15 segundos;
- o tornozelo deve permanecer no chão, durante o alongamento.
Manter-se no presente, respirar fundo, descansar na noite anterior, hidratar-se, pensar positivo e confiar em você. Essas são estratégias para diminuir o nervosismo antes da partida. E o mais engraçado de tudo é que o próprio futebol pode ser considerado como uma maneira de controlar a ansiedade.
O que os jogadores fazem antes do jogo
Estruture seu ambiente. O seu local de trabalho tem um impacto sobre sua capacidade de se concentrar. Os jogadores não chegam direto para o jogo. Eles entram em um processo de preparação antes do jogo, em um ambiente preparado para isso, que proporciona a concentração e, assim, um desempenho superior.
- Afundo. Trabalha anterior e posterior de coxa, músculos muito usados durante o jogo.
- Agachamento lateral. Segundo Reverson, é um dos exercícios principais para o jogador.
- Agachamento. A postura adequada de execução deste movimento é fundamental para não sobrecarregar as articulações.
- Panturrilha.
- Flexão de braço.
Para ser um grande jogador de futebol, além de treinar bem e comer bem, dormir é essencial! Então antes de dormir lembre que isso é uma parte extremamente importante para o seu treino. Além das chuteiras concentre-se no seu travesseiro!
Antes do jogo, o ideal é consumir carboidratos de rápida absorção, como pão branco, melancia, batata doce ou biscoito. Após a partida, a combinação de proteína e carboidrato serve como ferramenta principal na recuperação de energia e no ganho de tecido muscular.
Treino completo para melhorar no futebol
- Agachamento.
- Cadeira extensora.
- Afundo.
- Levantamento terra.
- Mesa flexora.
- Stiff.
- Abdominais, pranchas e lombar para fortalecer o core, que trabalha a estabilização do movimento e previne algumas lesões.
Quer mais fôlego Veja como ganhar mais resistência física
- Faça exercícios regularmente. Desistir ao enfrentar o primeiro obstáculo é uma péssima decisão para quem quer ganhar resistência.
- Planeje os seus treinos.
- Deixe o cigarro de lado.
- Aqueça-se.
- Hidrate-se.
- Aumente o ritmo gradativamente.
- Descanse.
- Mantenha uma rotina.
Como não se cansar no futebol
Faça um bom aquecimento. Comece correndo sem sair do lugar para relaxar o corpo. Depois, faça uma corrida leve pelo campo e alguns abdominais, agachamentos ou alongamentos dinâmicos para ativar os músculos. Dedique pelo menos dez minutos a essa atividade — ou mais, quando estiver cedo demais ou o dia estiver frio.Treino completo para melhorar no futebol
- Agachamento.
- Cadeira extensora.
- Afundo.
- Levantamento terra.
- Mesa flexora.
- Stiff.
- Abdominais, pranchas e lombar para fortalecer o core, que trabalha a estabilização do movimento e previne algumas lesões.
- Afundo. Trabalha anterior e posterior de coxa, músculos muito usados durante o jogo.
- Agachamento lateral. Segundo Reverson, é um dos exercícios principais para o jogador.
- Agachamento. A postura adequada de execução deste movimento é fundamental para não sobrecarregar as articulações.
- Panturrilha.
- Flexão de braço.