Qual sol faz bem? Verifique isto – Qual o sol mais saudável


Os horários de antes das 10h e depois das 16h são considerados mais saudáveis para se tomar sol porque neles a radiação UVB, que provoca queimaduras e aumenta o risco do desenvolvimento de câncer de pele, é menor.O melhor horário para tomar sol é quando há maior concentração de raios UVB, que são capazes de estimular a produção de vitamina D, o que acontece no horário entre 10h e 15h.

Para produzir vitamina D, o ideal é tomar sol sem filtro solar com o máximo de partes do corpo expostas por pelo menos 20 minutos ao dia. O sol do início da manhã e do final da tarde produzem menos vitamina D que o horário de pico, entre 12 e 14 horas.

A luz do sol pode melhorar nosso humor, diminuir a pressão arterial, fortalecer nossos ossos, músculos e até mesmo nosso sistema imunológico. E basta uma breve exposição para colher todos estes benefícios.

É bom tomar sol nas partes íntimas

O principal risco de tomar sol no períneo são as queimaduras, que podem aumentar o risco de desenvolver câncer de pele. Ninguém quer ter câncer, muito menos nessa região."Pensando na vitamina D, a pessoa precisaria de 15 a 20 minutos de sol por dia, com uma exposição de 6% do corpo. Um pedaço da perna ou do braço seria suficiente", explica.Faz mal, sim. O sol emite raios ultravioletas que vão se acumulando nas células da pele. Todos os dias se somarão para o desencadeamento de lesões na sua pele, como manchas, rugas, envelhecimento da pele e cânceres de pele.

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Não existe uma parte do corpo que absorve melhor a vitamina D. Este processo ocorre da mesma forma em todas as partes do corpo. A quantidade de vitamina D que será absorvida é proporcional a quantidade de pele que está exposta.

Quanto tempo de sol para produzir vitamina D

de 15 a 20 minutos
Segundo Michael Holick, o tempo médio seria de 15 a 20 minutos ao sol, sem nenhum protetor solar nos braços, pernas, abdomen e costas, mas com o rosto sempre protegido. Ele explica que o filtro solar impede que a Vitamina D seja metabolizada.“Uma dica para tomar sol de forma leve é ficar com a palma da mão virada para o sol em torno de cinco a dez minutos no máximo, em uma janela. Sentiu que a palma da mão está quente, já está sintetizando vitamina D”, conta Maria Zanella.Benefícios do sol para o cabelo
É ela que ajuda no crescimento dos fios e na manutenção da saúde capilar. Por meio dos raios solares diretamente nas madeixas, a produção do nutriente será ainda melhor na região.

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A radiação UV é normalmente mais intensa durante as horas anteriores e posteriores ao meio-dia, sendo menos intensa durante as primeiras horas da manhã e ao final da tarde/início da noite (ver Figura 1). Figura 1. Perfil diário do sol.

Profissionais da área da saúde indicam que o melhor horário para tomar sol é entre 10h e 15h. Apesar de o horário variar um pouco entre um especialista e outro, é fato que, para a pele absorver a quantidade ideal da vitamina D, o sol deve estar a pino.

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Os sintomas de deficiência de vitamina D podem incluir:

  • Baixa imunidade;
  • Fadiga sem motivo aparente;
  • Dores nas costas e nos ossos;
  • Desânimo constante;
  • Problemas de cicatrização;
  • Perda de cabelo;
  • Dor muscular.

É bom tomar vitamina D todos os dias

A dieta recomendada para a vitamina D é de 600 UI/dia para adultos com 70 anos ou menos e 800 UI/dia para pessoas com mais de 70 anos. O limite superior tolerável é de 4.000 UI/dia, acima desse nível o risco de efeitos tóxicos aumenta.Segundo ela, quando se suplementa vitamina D em comprimidos ou gotas, não é necessário tomar sol. “De maneira geral, para a maioria das pessoas, o sol seria uma fonte suficiente, desde que se tome banhos de sol diários, por cerca de 15 minutos, com braços e pernas expostos.Tome mais banhos de Sol para melhorar da gripe
Afinal, o Sol é uma fonte rica em vitamina D, responsável por fortalecer o sistema imunológico e ajudar a combater infecções por vírus e bactérias.